wyciskanie na klatki

[...] feta 70g zawijany w 3/4 plasterki szynki 6 posiłek - jogurt naturalny 250g + 50g orzechów (jeżeli mam to migdały, jeżeli nie to ziemne niesolone) Trening: poniedziałek 1 wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce skośnej 4x12 2 wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. rozpiętki hantle/maszyna 3x15 4 pompki na trx lub kółka [...]

Witam wszystkich trening piszecie że jest dobry czyli pierwszy tydzień wygląda tak : Klatka 1 TYDZ. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]

[...] szła zgodnie z planem, ACT w postaci: -unoszenie kolan do klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - klatka - 2x12,5kg -martwy ciąg - 30kg (+ gryf zwykły 180cm) -wiosłowanie - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) -arnoldki - 2x10kg -wznosy [...]

Pomimo lat doświadczeń w treningu siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi [...]

Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]

[...] spodziewałem się, że tak pójdzie. po rozgrzewce i z chęci do treningu zakwasy trochę się zmniejszyły więc mogłem zrobić śmiało każde ćwiczenie. Z drążka jestem zadowolony. wyciskanie w porzadku. Ad.2 wiosłowanie nie za lekko. ciężar bywał większy ale nie o to chodzi :) unoszenie bokiem również dobrze podziałało na naramienny :) Ad.3 Luzik [...]

[...] trening , prosze o pomoc w modyfikacji do moich domowych warunkow, plizzzzzzzz.Lub potwierdz czy dobrze kombinuje Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach  B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki zamiast drazka moge uzyc sztangi? C1. prostowanie nóg w siedzeniu  czym to zastapic? przysiady [...]

[...] Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 'Dzień dobry' lub zuraw 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x12 Dieta odegra główą rolę tutaj, dodaj jakieś aeroby w [...]

[...] na modlitewniku( maszyna) 3 serie rozgrzewkowe-wprowadzające w systemie piramidalnym. 3 serie zasadnicze po 12- 15 powtórzeń ( do załamania ruchu) Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi leżąć: 3 serie rozgrzewkowo-wprowadzające, 20/16/12 powtórzeń. 3 serie zasadnicze( 2 serie po 10 powtórzeń , każda seria do załamania ruchu i jedna seria [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)<<CO zrobić zamiast martwego ciągu? [...]

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. WL 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x93kg / 6x105kg / 6x105kg / 6x105kg 10x83kg / 8x95kg / 6x108kg / 6x110kg / 6x110kg 10x90kg / 8x103kg / 6x115kg / 5x115kg / 4x115kg 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg [...]

[...] gdy tylko coś będzie nie tak to na pewno nie będę szalał, bo już wiem jak to się może skończyć fajnie też się sprawdziło wprowadzenie krzyżowania linek pomiędzy WL, a wyciskaniem na skosie, ogólnie po treningu jestem pozytywnie nastawiony :-) z drugiej strony to czy dam WL jako prio czy drugie po rozpiętkach/pompkach uważam, że nie będzie [...]

[...] 20 / 20 / 20 / 20 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów dzisiaj trochę zmieniony trening, we wtorek mam wizytę u fizjo i nie chciałem mocno przeciążać tej klatki wyciskaniem leżąc, dałem w pierwszej kolejności skos hantlami i również weszło bdb, pokusiłbym się o 50tki, ale niestety takich nie było ogólnie cały trening bardzo [...]

[...] czesci) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3-4x10 (tylnie aktony barkow triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie waskie 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Wtorek [...]

[...] się bardzo ciekawy ;) A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki), barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] płaskiej 40%CM 2 s-10 powt. 50%cm 5 s-4 2) Skos góra (hantle) 40-50% CM 4 s - 5 powt. 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt (w następnym czwartek zamiast rozpiętek robiłbym wyciskanie wąsko) -także na 50% mozliwości \Barki: Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3, - 2 min., w ćw. 2 - do 3 min 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s [...]

[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

Co do kolejności to pozostane przy tej co pisałem wyżej, bo zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki, a wiadomo na początku treningu najwięcej siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: [...]

[...] pt tak dziwnie jakos zaczynać.. Czuję się bardzo dobrze po 1szym dniu. Dałam z siebie wszystko. Podaje obciążenia. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka-3kg/4kg/5kg. 1b. wyciskanie sztangi skos-sama sztanga. 2a. przenoszenie sztangielki -6kg. 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki-40kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 40kg 3b. [...]